nie masaowanie, rekompozycja, czyli jesz nie na plusie a w okolicach zerowego zapotrzebowania (w redukcji jesz na minusie). Objadać? Przy porządnym treningu to nie jest objadanie się ale potrzeba organizmu. Nie wiem jak ty ale ja lepiej działam najedzona niż głodna :-D Wiecznie na redukcji być też nie można... wiecznie chudnąć się nie będzie (bo [...]
[...] dopalaczy przedtreningowych, a Energizer jest najlepiej dopracowany ze wszystkich swoich poprzednikow - Wielu zawodnikow stosowalo także Nitrobolon Energizer podczas redukcji ze znakomitymi skutkami, ze względu na ogromny ‘kop’ energii, dodatkowy spalacz tluszczu jest już zbedny - Jednym slowem NITROBOLON ENERGIZER to [...]
[...] zachowanie tkanki mięśniowej, na której redukcję narażamy podczas deficytu kalorycznego. Odnośnie efektu jojo. Czy powrotu do wcześniejszego sposobu żywienia - taki sposób redukcji nigdy nie będzie dawał pozytywnych efektów i dlatego miej inaczej diety z niską ilością kalorii są złe. Również, po prowadzeniu diety ze zbyt niską kalorycznością [...]
ZIMNA WODA Duże ilości wody wypijane w ciągu dnia pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i oczyszczają organizm z toksyn. 8 szklanek schłodzonej wody do ok. 4 st. C, pomaga spalić 200 kalorii, czyli tyle, ile osoba o wadze 75 kg spala w trakcie 20 min. Biegu. Ilość spalanych kalorii zwiększa się od momentu, kiedy przyspiesza metabolizm [...]
[...] wagę na 2300-2400 a średnia z 12 tygodni (liczona z większych wartości) to 2386 to o czym my w ogóle mówimy? Co miałeś niby zbudować? Będąc cały czas w zasadzie na redukcji bo suma sumarum forma wyszła dobra więc była to redukcja (bo redukcji tez się w tydzień czy dwa nie robi). Inna sprawa, że będąc na ciągłej redukcji to pewnie [...]
Z apetytem mam to samo. Kiedyś niejadek i leciały szejki 2-3 x ed. Jednak na Poprzedniej redukcji do zawodów wszystko zmieniło się o 180 stopni i cały czas chodzę głodny. Na masie w dzień nóg było ok 800 g ww a ssanie takie ze koniec :p cała mase w sunie głód był odczuwalny ale dzięki temu teraz łatwiej przetrwać na redukcji :) 800g ma masie :D [...]
Ja mam krótkie pytanie , nie wiem czy do końca dobrze że je tu zadaje... Czy po skończonej redukcji przed wejściem na zdobywanie masy powinienem zrobić przerwę w treningach? (zaczynałem od redukcji bo miałem nadwagę a teraz zrzuciłem cały tłuszcz praktycznie. Redukcja trwała dwa miesiące w które straciłem 11 kg. Cały czas trenowałem siłowo 3 razy [...]
[...] jak na poczatku czasami jak moge dokladam troche wegli do posilkow!!! zdaze sie tez przy weekendzie zjesc jakis oszukany posilek nie koniecznie majacy cos wspolnego z dieta (poki jeszcze moge i nie zaczalem redukcji) co do vitargo podczas trening to nie bardzo bedzie sie trawilo podczas trwania treningu!!!!!! wypijaj je bezzposrednio po!!!!
Trening dzisiejszy Nogi 1. Przysiad przedni 73,88,103x8, 118x5, 128x2 jeden za płytki. Siła na + idzie i będe srubował ten wynik we frontach do końca redukcji i na masie wypadało by te 150kg szrpnąć i nie jest to jakis nierealny cel tym bardziej ze stac mnie teraz na 135-140kg. 2. Gironda sissy squat 3. Wyprosty 4. MCNPN 5. Donkey calf raises [...]
Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]
Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]
[...] Niby nic Jej nie jest ale jakas taka przymulona. Wczoraj dnt i dnióweczka, dzisiaj z nadgodzin wolne od nocki wiec o tyle dobrze, chociaz wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i marudził. Dali wolne to zostaję, w sumie mam najwiecej nadgodzin w cały zakładzie wiec musza mi zbijać. 24.01.2019 plecy, łydki - [...]
[...] nawiązalem jakoś rok temu i celem byl stary w Debiutach. Przeszedłem pod jego okiem wszystkie etapy, zaczynając od mini cuta poprzez etap budowania masy aż do właściwej redukcji pod zawody oraz do okresu pomiędzy 1 zawodami a drugimi. O progres jakiś tam będę się starał sam, przez ten rok jakby nie było efektem współpracy jest także wiedza [...]
[...] nogi pójdą jutro, a zaraz jak z Cardio zejdę dzwonię do fizjo, może mnie na środę lub czwartek wcisnie, to te nogi rozbije bo czuje znów zmęczone i obolałe jak pod koniec redukcji. Cardio staram się już mniej robić na rowerku, wczoraj w domu miałem kręcić to poszedłem w teren marsz walnąć o 20 godzinie, dużo lepsza opcja. Waga 96-96.5 więc [...]
[...] wrócić w ,, nowej odsłonie", tak więc: ° co byłoby lepszą alternatywą spalacz zaproponowany przez Ciebie Anubis, czy ECA. Jak dawkowanie i kiedy ° czy na tym poziomie redukcji korzystny będzie cheatmeal, cheatday(nie mam pojęcia jak to się pisze). Jeżeli tak to jak to zrobić. °z racji już długotrwałej redukcji i zgubieniu od groma cm jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni to na razie mniej więcej coś takiego: - sierpień, ważę 75kg i nie mam kompletnie mięśni, ale myślę, że trzeba redukować bo co chwila na warszawskim koksie mówią o redukcji! -wrzesień redukcja na dietce od nich, lody all time, wszystko idzie z mięśni ktorych prawie nie miałem(wina problemów z kolanem dwuletnich przez które siedziałem [...]
[...] nie moge sie zebrac do skanu. Nie, wiaze to z glupota z lat wczesniejszych :) Jutro wrzuce, obiecuje ! Dzis tylko FBW, spedzam mnostwo godzin nad projektem i dobrze mi robi odrobinka ruchu. Powoli dojrzewam do lekkiej redukcji, czyli przejscia w bilans ujemny, za tydzien, dwa.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc5edd4b0f504e258dab0f18dc472a55.jpg
[...] ma podjazdu do wytrenowanych 4 liter Dopiero sobie zdałem sprawę jakim hardkorem trzeba być żeby mieszkać z taką babą na odtłuszczeniu pod jednym dachem! Czasami u kobiety zwykłej przychodzi faza nie do przetrzymania i trzeba iść na ryby... A przy takiej wiecznej redukcji... A zanim owulacja zaniknie poniżej %BF to jeszcze "te dni"... Koszmar...
[...] Po dipsach chciałem zrobić coś takiego: taka pompa, że nie mogłem ręki wyprostować ani zgiąć aaaa i brzuszków nie zrobiłem, zapomniałem fot miało nie być do końca redukcji, ale jedną dam (bo w końcu POMPA była ): sorry za bałagan Generalnie było ok, max czucie mięśni/mega spięcie (zresztą ciężary o tym "mówią"). Samopoczucie [...]
ciekawostki
